ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แบบฝึกหัดสติสองแบบสำหรับเด็ก

แบบฝึกหัดสติสองแบบสำหรับเด็ก


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การฝึกสติเป็นการฝึกที่เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา แน่นอนว่าคุณรู้จักคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่มักจะทำมัน แบบฝึกหัดสติสำหรับเด็ก พวกเขายังมีประโยชน์มาก พวกเขาสอนให้หายใจอย่างถูกต้องและสงบเพื่อขจัดความเครียด แต่ยังสอนให้พวกเขาควบคุมอารมณ์และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นPatricia Diaz-Canejaผู้เชี่ยวชาญด้านการเจริญสติได้เสนอแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติ 2 แบบทีละขั้นตอน

เราเริ่มต้นด้วยการฝึกสติที่ง่ายมากที่จะทำ ดำเนินต่อไป, เราต้องการชามสไตล์ทิเบต. ความจริงง่ายๆในการใช้มันมีแนวโน้มที่จะดึงดูดความสนใจของเด็ก ๆ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะให้พวกเขาเข้าร่วมกิจกรรม

1. ในการเริ่มแบบฝึกหัดนี้สิ่งแรกคืออธิบายให้เด็กเข้าใจว่าพวกเขาต้องทำ วางมือบนลำไส้ของคุณ. ไม่ได้เกี่ยวกับการบีบ แต่เกี่ยวกับการวางไว้ที่หน้าท้อง ด้วยวิธีนี้เด็กจะตระหนักถึงการเคลื่อนไหวขึ้นและลงของลำไส้ที่เกิดจากการหายใจ ดังนั้นจึงง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเชื่อมต่อกับร่างกายของตัวเองและตระหนักถึงมัน

2. เราสามารถขอให้เด็ก ๆ หลับตาลงเสียแต่เฉพาะในกรณีที่พวกเขาต้องการ จะมีเด็กน้อยที่หลับตาเพื่อช่วยโฟกัส อย่างไรก็ตามเด็กคนอื่น ๆ อาจไม่ชอบที่จะปิดพวกเขาเพราะจะทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น หากเราบังคับให้ปิดก็จะไม่สามารถโฟกัสและสนุกกับการออกกำลังกายได้

3. ต่อไปเราจะอธิบายให้เด็กเข้าใจอย่างชัดเจนและเรียบง่ายว่า มาใส่ชามกันเถอะ. พวกเขาต้องฟังเสียงอย่างสงบและเมื่อระฆังหยุดดังก็ควร ยกมือข้างใดข้างหนึ่งจากสองข้าง. คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนแรกที่ยกมือขึ้นในความเป็นจริงจะเป็นการดีกว่าที่จะยกมือขึ้นอย่างสงบเมื่อเสียงหายไป

4. มาทำแบบทดสอบกัน!

เป็นอย่างไรบ้าง? อย่าลังเลที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการตราบเท่าที่เด็กเต็มใจที่จะทำ

สำหรับการฝึกสติหรือการทำสมาธิอื่น ๆ นี้ เราจะใช้หินก้อนเล็ก ๆ. เพื่อให้เด็กมีส่วนร่วมในขั้นตอนทั้งหมดของการเตรียมการฝึกฝนซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเปิดกว้างมากขึ้นที่จะปฏิบัติด้วยความกระตือรือร้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการพักผ่อนเพื่อรวบรวมหิน เลือกคนที่สวยที่สุดและทำความสะอาดทั้งหมดด้วยกัน จากนั้นคุณสามารถใส่ไว้ในกระเป๋าใบเล็กเพื่อเก็บไว้

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีหินจำนวนมาก หากลูกของคุณอายุต่ำกว่า 6 ปีเราขอแนะนำให้คุณใช้ประมาณ 10 แต่ถ้าลูกของคุณโตขึ้นคุณสามารถทำได้ เพิ่มจำนวนหินเป็น 20. สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราสังเกตและตระหนักถึงการหายใจของเรา

เมื่อเรามีหินเหล่านี้พร้อมแล้วเราสามารถเริ่มออกกำลังกายได้

1. เราใส่หินในกองเล็ก ๆ. ถ้าเรามีชามหรือกระดิ่งเราสามารถวางไว้ข้างๆ

2. เราขอให้เด็กเงียบ เอาหิน จากกองในขณะที่หายใจ

3. จากนั้นพวกเขาจะต้อง ทิ้งไว้ในกองอื่น ขณะปล่อยอากาศ

4. ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำกับหินทั้งหมดในกองแรกจนกว่าจะเคลื่อนย้ายทั้งหมดไปยังกองที่สอง

ดังที่คุณอาจจินตนาการได้เป้าหมายของการฝึกนี้คือการทำให้เด็ก ๆ ตระหนักถึงการหายใจของพวกเขา โดยมีวัตถุประสงค์ในการจับหินทั้งหมดเราจะบรรลุว่ามี 10 หรือ 20 ลมหายใจที่มีสติ รูปแบบหนึ่งของแบบฝึกหัดนี้ที่มีแนวโน้มว่าจะได้ผลดีกับเด็ก ๆ ขอให้พวกเขาดมหิน. ด้วยวิธีนี้เรายังทำให้การหายใจเกิดขึ้น

และสำหรับแบบฝึกหัดการทำสมาธิสองแบบที่เราเพิ่งเสนอว่ามีประโยชน์และน่าพอใจคุณควรคำนึงถึงคำแนะนำที่เราให้ไว้ด้านล่าง:

- แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้ได้กับผู้ใหญ่
แบบฝึกหัดการฝึกสติเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับเด็กเพราะง่ายต่อการปฏิบัติและเข้าใจ อย่างไรก็ตามเมื่อถึงจุดหนึ่งสิ่งเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับพวกเราในวัยผู้ใหญ่ บางครั้งการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด

- มาพร้อมกับบุตรหลานของคุณเมื่อทำกิจกรรม
นอกเหนือจากการเสนอแบบฝึกหัดแล้วให้เด็ก ๆ ทำด้วย ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะมีนิสัยที่ดีขึ้นในการมีส่วนร่วมเนื่องจากพวกเขาเห็นว่ามันเป็นเกมที่ช่วยให้พวกเขาใช้เวลากับคุณได้มากขึ้น นอกจากนี้พวกเขายังสามารถมองคุณว่าคุณทำอย่างไรเพื่อพูดซ้ำด้วยตัวเอง

- อย่าพยายามควบคุมวิธีการออกกำลังกายของลูก
เป็นไปได้ว่าลูกของคุณพูดในระหว่างการออกกำลังกายว่าเขาทำเร็วมากหรือนานตลอดไปว่าก้อนหินตกลงมา ... ไม่สำคัญ! อย่าพยายามทำให้เขาเปลี่ยนวิธีที่เขาทำ สิ่งสำคัญคือคุณต้องสงบสติอารมณ์และออกกำลังกายของคุณเองต่อไปในความเงียบ การออกกำลังกายของคุณเองจะเป็นแบบอย่างให้เขาทำในครั้งต่อไปนี้

- หาพื้นที่ว่าง
หาเวลาดีๆและสถานที่ดีๆที่บ้านเพื่อออกกำลังกาย แค่นั้นก็สนุกไปด้วยกันได้แล้ว

คุณเคยฝึกสติหรือสมาธิกับลูก ๆ หรือไม่? ที่นี่เราพูดถึงประโยชน์ของมันซึ่งมีมากมาย!

- สติช่วยให้เราผ่อนคลาย
เด็ก ๆ ก็มีความเครียดเช่นกัน (มักเป็นสิ่งที่พ่อแม่ส่งต่อให้) สติสอนให้รู้จักควบคุมมัน

- เป็นการฝึกอารมณ์ศึกษา
ผู้ปกครองทราบถึงความสำคัญของการศึกษาด้านอารมณ์สำหรับบุตรหลานของเรา สติสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการควบคุมและเข้าใจอารมณ์

- ปรับปรุงการรับรู้ในตนเองและความนับถือตนเอง
เมื่อเด็กรู้จักตัวเองดีขึ้นความภาคภูมิใจในตนเองความไม่พยายามและแรงจูงใจก็เพิ่มขึ้น

- ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และสมาธิ
แบบฝึกนี้ช่วยให้เด็ก ๆ มีอิสระในการคิดซึ่งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ยังชัดเจนว่ากระตุ้นให้เด็กมีสมาธิ และแน่นอนว่ามันทำให้เด็ก ๆ มีความสุขมากขึ้น!

- เป็นประโยชน์ในทุกขั้นตอน
การเจริญสติยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับวัยรุ่นและวัยรุ่น นี่เป็นรายละเอียดในงานวิจัย 'ผลกระทบของการแทรกแซงสั้น ๆ โดยอาศัยสติในเด็ก: การศึกษานำร่อง' โดย Carlos García-Rubio และผู้เขียนคนอื่น ๆ ของมหาวิทยาลัยอิสระแห่งมาดริด (สเปน) หลังจากทำการเปรียบเทียบที่แตกต่างกันระหว่างกลุ่มนักเรียนที่ฝึกสติกับคนอื่น ๆ ที่ไม่ทำพวกเขาได้รวบรวมผลลัพธ์ที่ดีกว่าทั้งในด้านวิชาการและสังคมในอดีต

ขอให้คุณสนุกและผ่อนคลายด้วยสติทั้งเด็กและผู้ปกครอง!

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดสติสองแบบสำหรับเด็กในประเภทของอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลในเว็บไซต์


วีดีโอ: ปฐมวย กจกรรมแกปญหาการไมพดและแสดงออก ระดบปฐมวย (มกราคม 2023).