โภชนาการสำหรับทารก

การให้อาหารเด็กก่อนวัยเรียน

การให้อาหารเด็กก่อนวัยเรียน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เมื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยของเราคุณควรทราบถึงความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันโดยสะดวกขึ้นอยู่กับระยะของการเจริญเติบโตของเจ้าตัวเล็ก การให้อาหารเด็กก่อนวัยเรียนควรเป็นอย่างไร? เราจะบอกคุณ!

เด็กก่อนวัยเรียนอายุระหว่าง 3 ถึง 5-6 ปีโดยทั่วไปมีลักษณะเป็นบุคคลที่กระตือรือร้นทั้งทางร่างกายและสติปัญญาเนื่องจากพวกเขามีทรัพยากรสำหรับการเคลื่อนไหวมากกว่าตอนที่พวกเขายังเป็นเด็กทารก แต่ก็เช่นกัน อยู่ในช่วงของการดูดซับความรู้ ซึ่งความก้าวหน้าในทักษะการสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญ

ในทางกลับกันในช่วงหลายปีนี้ เด็ก ๆ ต้องผ่านขั้นตอนที่ความสนใจในอาหารชนิดใหม่ลดน้อยลงเพิ่มการปฏิเสธการผสมผสานอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของพวกเขาและแม้กระทั่งสามารถปฏิเสธอาหารบางอย่างที่สร้างขึ้นแล้ว

แม้ว่าการปฏิเสธอาหารนี้มักเป็นสาเหตุของความเครียดในผู้ปกครอง แต่ภายใต้สภาวะปกติที่เด็กมีสุขภาพดีและได้รับอาหารที่สมดุล แต่ก็มักจะผ่านไปโดยไม่ส่งผลใด ๆ ต่อสุขภาพหรือของพวกเขา การเจริญเติบโตเนื่องจากไม่ใช่ปัญหาของการขาดความอยากอาหาร แต่เป็นส่วนสำคัญในรายละเอียดของกระบวนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติ

สะดวกในการรับประทานอาหารตามปกติต่อไปโดยไม่เปลี่ยนแปลงมากเกินไปรวมถึงอาหารใหม่ ๆ และอาหารอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีในอาหารของเด็กในแต่ละวันทำให้เขาคุ้นเคยกับตัวเลือกใหม่ ๆ โดยไม่ต้องบังคับและแน่นอนว่าต้องเคารพสัญญาณความอิ่มของเขาเอง

นอกจากนี้ในวัยนี้ เด็กต้องมีอิสระเพียงพอที่จะกินอาหารคนเดียวจัดการช้อนส้อมด้วยความชำนาญเนื่องจากการพัฒนาจิตของเขาอนุญาตให้ทำได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมื้ออาหารเป็นช่วงเวลาของครอบครัวที่พ่อแม่สามารถเป็นตัวอย่างได้ และอนุญาตให้ลูกสังเกตและเลียนแบบทั้งการเคี้ยวและการใช้ช้อนส้อมโดยไม่ลืมว่าตัวอย่างของพ่อแม่เป็นกุญแจสำคัญในการยอมรับอาหารใหม่ ๆ

ควรกำหนดมื้ออาหารโดยเฉลี่ย 5 หรือ 6 มื้อต่อวันขึ้นอยู่กับชั่วโมงและอายุของเด็กและดื่มน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักเท่านั้น โดยทั่วไปมื้ออาหารเหล่านี้ควรเว้นระยะห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมงโดยเน้นเป็นพิเศษในมื้อแคลอรี่อีกสองมื้อคือมื้อกลางวันและมื้อเย็น แต่ไม่ต้องข้ามขั้นตอนใด ๆ

เด็กในวัยนี้ต้องการพลังงานระหว่าง 1,250 ถึง 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและประเภทของการออกกำลังกายที่พวกเขาทำ ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขทั่วไปเนื่องจากความต้องการพื้นฐานของเด็กแต่ละคนควรคำนวณเป็นรายบุคคลโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักและส่วนสูงด้วย โดยปกติจะเพิ่ม 200-400 กิโลแคลอรีในความต้องการพื้นฐานเหล่านี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เด็กทำในชีวิตประจำวัน

การกระจายของธาตุอาหารหลักใน อาหารก่อนวัยเรียน มักจะไม่แตกต่างจากเด็กโตมากเกินไปโดย 55-60% ของพลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรตโดยไม่เกิน 10% ของพลังงานจากน้ำตาลธรรมดา 25-30% ของพลังงานจากไขมันทำให้มั่นใจได้ว่า ส่วนใหญ่เป็นไขมันเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (ไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10%) และการบริโภคโปรตีนระหว่าง 15 ถึง 20% ของการบริโภคพลังงานทั้งหมด

เขา อาหารเช้า เป็นสิ่งสำคัญและควรหลีกเลี่ยงทั้งคุกกี้และซีเรียลที่มีน้ำตาลเช่นเดียวกับโกโก้ที่ละลายน้ำได้แบบดั้งเดิม อาหารเหล่านี้มีน้ำตาลธรรมดาในปริมาณที่มากเกินไปและควรแทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ ที่เป็นธรรมชาติมากกว่า โกโก้ที่ละลายน้ำได้บริสุทธิ์เป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดธัญพืชและแน่นอนว่าขนมปังปิ้ง

ผลิตภัณฑ์นม เป็นสิ่งสำคัญและควรรับประทานอย่างน้อยวันละสองมื้อ เนื่องจากมีสารอาหารรองที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราต้องใส่นม (หรืออาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี) ในอาหารของเด็ก สามารถให้บริการนมชีสและโยเกิร์ตทั้งสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันหรือของว่างพร้อมกับผลไม้หรือถั่วเพื่อเสริมสารอาหาร

อาหาร และ อาหารเย็น พวกเขาไม่จำเป็นต้องประกอบด้วยอาหารสามอย่าง แต่เป็นอาหารที่แตกต่างกันเป็นส่วน ๆ เพื่อให้มีความหลากหลายทางโภชนาการที่จำเป็น นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นของสารอาหารสูงเนื่องจากในวัยเหล่านี้เด็ก ๆ ยังรับประทานอาหารในปริมาณน้อยดังนั้นเราจึงมั่นใจได้ว่าการมีส่วนร่วมของธาตุอาหารรองจะไม่ถูกทำลาย พืชตระกูลถั่วถั่วเนื้อสัตว์และปลาหรือไข่เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการสูง

เพื่อให้แน่ใจว่ามีการบริโภค ผลไม้ เป็นที่ยอมรับเสิร์ฟได้ดีที่สุดระหว่างมื้อหลักมากกว่าของหวานและควรแบ่งเป็นส่วน ๆ มากกว่าบีบ

และตอนนี้มายากที่สุด เมื่อคำนึงถึงทุกสิ่งที่เราบอกคุณฉันจะวางอะไรบนโต๊ะทุกวัน? ฉันต้องเตรียมอะไรให้ลูกบ้าง? เราได้ออกแบบแนวคิดสำหรับ 'เมนูตะวันออก' โดยไม่ต้องใส่ปริมาณ

อาหารเช้า

ช่วงสาย

อาหาร

ขนมขบเคี้ยว

อาหารเย็น

แก้วนม

ขนมปังปิ้งกับเนยมะเขือเทศหรือน้ำผึ้ง

ชิ้นผลไม้

ถั่วเลนทิลตุ๋นกับข้าว

ผลไม้

สมูทตี้ผลไม้ไม่หวานแบบโฮมเมด

ซุปฟักทองโฮมเมด

Croquettes ทำเองที่บ้าน

นมหนึ่งแก้ว

แก้วนม

ส่วนของเค้กสปันจ์โฮมเมด

ขนมปังกับครีมโฮมเมด

สปาเก็ตตี้กับมะเขือเทศและเนื้อสับ

ผลไม้

ผลไม้สดตามฤดูกาล

ถั่วเขียวกับมันฝรั่งปรุงสุก

ไข่เจียว

แก้วนม

โยเกิร์ต

ด้วยซีเรียลที่ปราศจากน้ำตาล

ชิ้นผลไม้

ชีสสดกับวอลนัท

ผักบด

ลูกชิ้นโฮมเมด

ผลไม้

แฮมหรือเซอร์ราโน่แฮมกับขนมปังโฮลวีต

น้ำซุป

ย่าง แต่เพียงผู้เดียว

นมหนึ่งแก้ว

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การให้อาหารเด็กก่อนวัยเรียนในหมวดโภชนาการสำหรับทารกในสถานที่