ทารก

8 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทารกและเด็กอายุ 1 ขวบ

8 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทารกและเด็กอายุ 1 ขวบ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

เมื่อมีการนำของแข็งเข้ามาการให้อาหารลูกน้อยของเราจึงมีความซับซ้อนและเราเริ่มพิจารณาวิธีแยกความแตกต่างของอาหารที่ก่อนหน้านี้เนื่องจากความพิเศษของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่แตกต่างกัน หนึ่งในสิ่งที่เรากังวลที่สุดคืออาหารเช้า อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กวัย 1 ขวบเป็นอย่างไร? คุณควรรวมอาหารอะไรบ้าง? สิ่งที่ขาดไปไม่ได้? มาดูรายละเอียดกันเลย!

อาหารเช้าเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันและแม้ว่าจะไม่ควรคำนึงถึงมูลค่าที่ตราไว้ แต่ความจริงก็คือการเป็นอาหารที่แบ่งเวลากลางคืนอย่างรวดเร็ว แต่ก็ต้องเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลด้วย .

อาหารเช้าช่วยให้เราสามารถฟื้นฟูระดับพลังงานของร่างกายซึ่งอยู่ในระดับต่ำสุดหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืนและยังช่วยเติมเต็มระดับของเหลว นอกจากนี้ด้วยอาหารเช้าที่ดีเรามั่นใจได้ว่าเด็กจะสามารถรักษาทั้งกิจกรรมทางร่างกายและสติปัญญาได้อย่างเพียงพอตั้งแต่เช้า

ไม่มีสูตรวิเศษหรืออาหารเช้าในอุดมคติแม้ว่าอาหารบางอย่างที่เป็นที่ต้องการในมื้อนี้สามารถนำมาพิจารณาได้และนอกจากนี้เด็กควรได้รับการสนับสนุนให้กินอาหารเช้าทุกวันนั่งเงียบ ๆ และอยู่ในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ - อย่าฟุ้งซ่านต่อหน้า โทรทัศน์.

นอกจากนี้อาหารเช้าไม่ควรมีปริมาณมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าเจ้าตัวเล็กเหล่านี้ไม่สามารถรับประทานในปริมาณมากได้

แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งให้แคลเซียมและโปรตีน ธัญพืชหรือขนมปังที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใย และผลไม้บางชนิด - ดีกว่าทั้งผลแทนที่จะคั้นเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุ

ควรหลีกเลี่ยงขนมอบอุตสาหกรรมและควรควบคุมขนมอบแบบโฮมเมดซีเรียล 'อาหารเช้า' และขนมปังหั่นบาง ๆ เนื่องจากมีน้ำตาลและไขมันทรานส์ในปริมาณสูง

- คาร์โบไฮเดรต
เพื่อให้ได้รับพลังงานที่ดีเราจำเป็นต้องให้คาร์โบไฮเดรตสายยาว โซ่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกย่อยสลายด้วยการย่อยอาหารปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆและทำให้มั่นใจได้ว่าการส่งกลูโคสไปยังเซลล์เป็นไปอย่างต่อเนื่องและคงที่เพื่อให้พลังงานมีความคงทนมากขึ้น

นอกจากนี้ยังให้ไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบทางเดินอาหาร ในส่วนนี้คุณสามารถใส่เมล็ดธัญพืช (โฮลวีตเกล็ดมูสลี่หรือโจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้เติมน้ำตาล) ขนมปังปิ้งหรือโรลโฮลวีต

- โปรตีน
จะดีกว่าถ้าพวกมันมีคุณค่าทางชีวภาพสูงเช่นโปรตีนจากสัตว์รวมถึงอาหารเช่นแฮมหรือไข่ ถั่วและเมล็ดพืชให้โปรตีนคุณภาพต่ำ แต่การจัดหากรดไขมันจำเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ละลายในไขมันเช่นสังกะสีหรือแมกนีเซียมช่วยเพิ่มความน่าสนใจ

- วิตามินและแร่ธาตุ
ผลไม้ตามฤดูกาลที่รับประทานทั้งชิ้นเป็นตัวเลือกที่เหมาะ ด้วยการให้ไฟเบอร์เด็กมักจะรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องเคารพ การที่เด็กเรียนรู้เมื่อเริ่มต้นด้วยการให้อาหารเสริมการรับรู้สัญญาณของความอิ่มในร่างกายของเขานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง

- แคลเซียมและวิตามินดี
สารอาหารรองเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและในวัยนี้การเจริญเติบโตยังคงรวดเร็ว นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้แคลเซียมถูกดูดซึมสูงสุดดังนั้นจึงไม่ควรขาดนมหรือชีสในอาหารของเด็ก

โยเกิร์ตยังมีประโยชน์เพิ่มเติมเนื่องจากมีแบคทีเรียแลคติกที่สามารถปรับสมดุลและปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามหากเด็กยังคงทานนมแม่หรือสูตรอาหารเป็นพื้นฐานความสำคัญของการรวมนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมในมื้อเช้าจะน้อยกว่ามาก

ที่กล่าวมานั้นควรจำไว้ว่าอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่เรารู้จักกันมา แต่ดั้งเดิม แต่เราสามารถเลือกตัวเลือกอื่น ๆ ให้ลูกได้ขึ้นอยู่กับทักษะการเคี้ยวของพวกเขา:

- ของเหลือจากวันก่อนเช่นพิซซ่าไข่เจียวมันฝรั่งหรือไก่ชิ้นหนึ่งและสตรอเบอร์รี่

- แซนวิชชีสสเปรดหรือเบอร์โกสและแอปเปิ้ลหรือกล้วย

- มาซิโดเนียกับสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่มะม่วงและขนมปังปิ้งกับน้ำมัน

- เมล็ดธัญพืชและสตรอเบอร์รี่ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติ

- เมล็ดธัญพืชกับถั่วและโยเกิร์ต

- ขนมปังโฮลวีตกับมะเขือเทศน้ำมันมะกอกและนมหนึ่งแก้ว

- แฮมและชีสหรือแซนวิชไข่เจียวฝรั่งเศสและผลไม้

- ผลไม้ปั่นกับนมหรือโยเกิร์ตและขนมปังปิ้ง

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 8 ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทารกและเด็กอายุ 1 ขวบในหมวดหมู่ Babies ในเว็บไซต์