ค่า

Squats เพื่อฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตร


สำหรับคุณแม่หลายคนการสูญเสียหุ่นหลังตั้งครรภ์เป็นเรื่องน่าปวดหัว แม้ว่าสุขภาพของทารกจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด แต่คุณแม่ก็ต้องการที่จะรู้สึกสวยงามและมีสุขภาพดีหลังจากได้สัมผัสกับกระบวนการอันล้ำค่าของการเป็น ตั้งครรภ์.

การกลับร่างไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความช่วยเหลือของก การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างต่อเนื่องหลังคลอด squats หรือหมอบ เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม

- หมอบไปข้างหน้า:หมอบด้านหน้าทำได้ง่ายมากและงอขาพร้อมกันไปข้างหน้า ร่างกายไม่แปรปรวนเนื่องจากต้นขาอยู่ด้วยกันและหัวเข่าก็เช่นกันและสิ่งที่น่าสนใจคือให้หลังตรงเมื่อทำซ้ำ ๆ ขึ้นลงเกร็งหน้าท้องและทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง

- squats ด้านข้าง: ในการทำ squats คุณไม่จำเป็นต้องให้ลำตัวหันหน้าตรงไปข้างหน้า แต่คุณสามารถนอนตะแคงได้เช่นกัน เสริมสร้าง glutes และขา. เป็นเรื่องเกี่ยวกับการแยกขาจากนั้นงอข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่ร่างกายค่อยๆหันไปทางด้านนั้น เราสามารถเก็บแขนข้างหนึ่งไว้ที่เอวและอีกข้างไว้ที่ศีรษะ หลังจากนั้นจำเป็นต้องเปลี่ยนขาเพื่อให้ทั้งคู่รู้ความเข้มของกล้ามเนื้อเท่ากัน

- กลับหมอบ: เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดและไม่เก็บความลับใด ๆ สิ่งสำคัญคือแยกขาออกและงอพร้อมกันไปทางด้านหน้าวางแขนให้ชิดกันมากที่สุดในทิศทางเดียวกับขา แต่ถ้าไม่มารวมกัน ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นและความต้านทานของเราเราต้องรู้จำนวนการทำซ้ำที่เราเต็มใจที่จะอดทน

- แทงหมอบ: อาจเป็นเรื่องที่ซับซ้อนที่สุดในการฟื้นตัวหลังการคลอดบุตรเนื่องจากเป็นสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายสูงที่สุด แต่แน่นอนว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นเรื่องของการเอาตัวเราโดยหันลำตัวไปข้างหน้าพร้อมกับกอดอกเพื่อก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิภาพโดยปล่อยให้ขาข้างหนึ่งงอและอีกข้างเหยียดตรง เราสามารถเปลี่ยนจากกันหรือทำ push-ups ขนาดเล็กที่ขา ซึ่งงอเพื่อให้กล้ามเนื้อขาดึงขึ้นและฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ Squats เพื่อฟื้นฟูรูปร่างของคุณหลังคลอดบุตรในหมวดหลังคลอดในสถานที่


วิดีโอ: EP 2 รดนำหนกหลงคลอดยงไง ใหไมกลบมาอวนอก (กันยายน 2021).