ค่า

พิลาทิสในครรภ์: ประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์


การฝึกฝนวิธีพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณแม่ในอนาคตปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ ได้ ไม่ว่าจะไม่เคยมีคลาสใดมาก่อนแม้ว่าจะไม่ทราบการดำรงอยู่ก็ตาม สามารถฝึกได้ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์จนถึงวันสุดท้ายตราบใดที่การตั้งครรภ์ไม่มีความเสี่ยง วิธีนี้ใช้ได้ผลกับการหายใจการแก้ไขท่าทางความยืดหยุ่นและอุ้งเชิงกราน

หญิงตั้งครรภ์จะพบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตั้งแต่วันแรก ๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีตั้งแต่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกายวิภาคฮอร์โมนการไหลเวียนโลหิตหัวใจและปอดไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงในวงจรการนอนหลับและอื่น ๆ จริงๆแล้วร่างกายของผู้หญิงกำลังประสบกับวิกฤตเข้าใจวิกฤตว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นภายในกระบวนการที่รวดเร็ว ในเก้าเดือน ผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงเปลี่ยนแปลงปรับตัวเตรียมและทำเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกทั้งหมด

มดลูกของผู้หญิงเป็นมดลูกที่ผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เป็นอวัยวะในอุ้งเชิงกราน แต่ในช่วงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะกลายเป็นช่องท้องเนื่องจากโครงสร้างกระดูกไม่ได้ จำกัด พื้นที่และให้อิสระในการต้อนรับทารกที่กำลังเติบโต ข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวข้องกับรูปแบบต่างๆเช่น การเคลื่อนตัวของอวัยวะภายในเพิ่มความกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนโค้งของกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้นในทางกลับกันแทนที่เส้นแรงโน้มถ่วง คุณแม่ในอนาคตใช้ท่าทางใหม่ ในความเป็นจริงมันเป็นท่าป้องกันสำหรับทารกและการเตรียมคลอด เป็นการทำโดยไม่รู้ตัว ในอีกด้านหนึ่งพวกเขา 'ปิด' (หัน) เข้าหาทารก 'ปกป้อง' ด้วยท่าทีท่าทางของพวกเขาและในทางกลับกันพวกเขากางขาให้ห่างกันมากขึ้นเพื่อกระตุ้นให้กระดูกเชิงกรานเปิดเท่าที่จำเป็นในเวลานั้น ของการส่งมอบที่สามารถเดินได้ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงของสมดุล

พื้นฐานของพิลาทิสคือ พาวเวอร์เฮาส์ซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณที่ทารกกำลังจะเติบโต ความรู้เกี่ยวกับวิธีกระตุ้นบริเวณนี้วิธีการรักษาระดับเสียงที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไร ทำงานอุ้งเชิงกรานวิธีการหายใจจะทำให้เกิดผลประโยชน์อื่น ๆ การลดอาการปวดหลังความมั่นคงและการกักขังทารกมากขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการแยกของทวารหนักเนื่องจากการขยายตัวทางตรรกะของท้องช่วยรักษาระบบทางเดินหายใจ ความสามารถและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

นอกจากนี้จากผลงานของ 'คฤหาสน์แห่งอำนาจ' ด้วย ส่วนที่เหลือของร่างกายทำงานช่วยให้ได้รับความต้านทานทางกายภาพดังนั้นจึงจำเป็นต้องเผชิญกับการคลอดบุตรและกระตุ้นการไหลเวียน วิธีการที่สมบูรณ์แบบมากที่หญิงตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์

วิธีพิลาทิสถือกำเนิดขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 โดย Joseph Humbertus Pilates ชาวเยอรมัน โจเซฟเป็นเด็กที่ป่วยเป็นโรคหอบหืดและโรคกระดูกอ่อน คุณหมอเพื่อนคนหนึ่งของครอบครัวให้หนังสือกายวิภาคศาสตร์แก่เขา อันเป็นผลมาจากของขวัญชิ้นนี้และเนื่องจากความปรารถนาที่จะรู้จักตัวเองให้ดีเขาจึงคิดค้นวิธีการที่เขารวมหลักการของสาขาต่างๆเช่นโยคะและยิมนาสติกเข้ากับความรู้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพของเขาทั้งหมดประสานกับการควบคุมจิตใจและการหายใจ

ในต้นกำเนิดของมันโจเซฟเรียกมันว่า Contrology (contrology) ศิลปะแห่งจิตใจในการควบคุมร่างกายและให้ชื่อ Powerhouse (คฤหาสน์แห่งอำนาจ) เป็นชุดของกล้ามเนื้อที่เกิดจาก abdominis ตามขวางไดอะแฟรมเฉียง rectus abdominis, paravertebral, ก้นและสิ่งที่ประกอบขึ้นเป็นอุ้งเชิงกรานนั่นคือชุดของกล้ามเนื้อภายนอกและภายในระหว่างซี่โครงและอุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหน้าที่ในการรองรับกระดูกสันหลังอวัยวะและทำให้มั่นใจว่าท่าทางที่ถูกต้องบรรลุผลประโยชน์อื่น ๆ ป้องกันอาการปวดหลัง

Marián Zamora Saborit
นักกายภาพบำบัด. ช่างพิลาทิส
Psychomotor ในการศึกษาปฐมวัย

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ พิลาทิสในการตั้งครรภ์: ประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในหมวดการดูแล - ความงามในสถานที่