ค่า

รูปลอกของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

รูปลอกของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน มีลักษณะเฉพาะด้วยความอุดมสมบูรณ์ของอาหารจากพืชเช่นขนมปังพาสต้าข้าวผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วผลไม้และถั่วซึ่งอยู่ด้านล่างของปิรามิดทางโภชนาการ การใช้น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลักเป็นอีกหนึ่งในลักษณะพื้นฐานควบคู่ไปกับการบริโภคปลาหอยสัตว์ปีกผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ตชีส) และไข่ในระดับปานกลาง การบริโภคเนื้อแดงในปริมาณเล็กน้อยโดดเด่น

ความสำคัญต่อสุขภาพของแต่ละบุคคลไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายพร้อมด้วยธาตุอาหารหลักที่เพียงพอ เพื่อประโยชน์ของกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณต่ำและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยเราจึงต้องเพิ่มสารที่ได้จากความอุดมสมบูรณ์ของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจำเป็นต่อการป้องกันความชรา

อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 5 ถึง 12 ปีที่ปฏิบัติตามคำแนะนำเกี่ยวกับความสมดุลของสารอาหารในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดกิจกรรมทางกายเป็นสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่สำคัญที่สุด

การคิดเกี่ยวกับมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่า รูปลอกของ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อเป็นการเตือนและแจ้งให้ผู้ปกครองทราบถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตามกฎที่จำเป็นเกี่ยวกับการให้นมบุตร

1- กินอาหารจากพืชที่อุดมสมบูรณ์: ผลไม้ผักผักพืชตระกูลถั่วและถั่ว ขอแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้วันละ 5 มื้อ

2- ธัญพืช: ขนมปังพาสต้าข้าวและผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารที่จำเป็นเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูงและควรบริโภคทุกวัน

3- ใช้น้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่เลือกใช้ในการปรุงและเตรียมอาหารทุกประเภท

4- กินปลาเป็นประจำและไข่ในปริมาณที่พอเหมาะ

5- บริโภคผลิตภัณฑ์นมในปริมาณปานกลางทุกวัน

6- กินเนื้อแดงเป็นครั้งคราวและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ทำจากผักและธัญพืช

7- ความพึงพอใจสำหรับอาหารที่ผ่านกระบวนการเล็กน้อยสดและประณีตเพื่อเพิ่มรสชาติกลิ่นสีและเนื้อสัมผัส

8- ผลไม้สดควรเป็นของหวานตามปกติและสำรองขนมและของหวานไว้สำหรับโอกาสพิเศษ

9- น้ำเป็นสิ่งสำคัญในอาหารของเรา ไวน์เป็นอาหารแบบดั้งเดิมในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและพร้อมกับมื้ออาหารเสมอ

10- การมีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยการออกกำลังกายทุกวันมีส่วนช่วยในการรักษาน้ำหนักให้เพียงพอและเพิ่มประโยชน์ของอาหารประเภทนี้

คุณสามารถอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ รูปลอกของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนในหมวดอาหารและเมนูสำหรับเด็กในสถานที่


วิดีโอ: 21-08-14 สลดสมเมดเตอรเรเนยน (ธันวาคม 2022).